深呼吸绕圈助睡眠

　　我有睡眠不佳、便秘，特别是后背常感不适的毛病，捶打或吃药后才舒服些。但自从我练习了深呼吸绕圈法十几天后，睡眠、便秘就有了很大改善，后背也感到一阵阵的舒服。

　　深呼吸绕圈法动作分解为５个部分，首先是吸气动作，右腿向右跨出，同时收腹吸气、两手臂向两边缓缓升起。此时左腿伸直、右腿弯曲；第二是呼气动作，双手缓缓回落近左腿，同时慢慢呼气放松。此时左腿弯曲、右腿伸直；第三是过渡动作，双手微升又微降近右腿，同时微升收腹吸气、微降呼气。此时左腿伸直、右腿弯曲；第四，重新开始吸气动作。此次是左腿跨出；最后原地绕圈，绕圈一次经过四次过渡动作，且间隔一次右腿退一小步后才弯曲。逆时绕圈则是左腿退一小步。

　　深呼吸绕圈法只有两个基本动作，一个是吸、呼气连起来的动作，另一个是过渡动作，此后又重新开始。开始的呼吸较深、长，过渡动作的呼吸较短、浅。每次练5～10分钟，每天练2～3次。每次需做活动关节等一些预备运动。